2 sniadanie

[...] od 3tys zl, dla mnie to smieszne pieniadze, ale wiem ze realia sa inne. A wycieczka do turcji kosztuje jakies 300-400 euro jak dobrze puszukasz za tydzien - przelot, hotel i sniadanie, wiec bez jaj. Poza tym po raz ostatni powtarzam: internet, jezyk angielski, tradekey, nie przedstawiajcie sytuacji jako beznadziejnej, bo to bzdura, polskie clo [...]

Mam 175 cm ważę 90 kg, obwód w pasie to 103 cm typ endomorfik, bf w okolicach +-30%. Jak nie widać warzyw? na śniadanie są warzywa w posiłku 2 i 3 także oraz na kolacje. nie napisałem ilości i jakie to będą warzywa ale jakieś na pewno będą.

jabi 2 miechy micha jest slaba bo jem 3 posilki dziennie rano sniadanie jajecznica z 5 jaj + kromki z pomidorem potem obiad twarog chudy125g+125g ryzu bialego jogurt lub filet z kuraka ryz i w pracy 3 podwujne kromy z wedlina serem lub jajkiem diety nie trzymam bo nie trenuje zero slodyczy tylko 2 razy gorzka czekolada siadla przez ten okres [...]

[...] minut po treningu . 125 ryzu + 200piersi z kurczaka i wazyw. Jak wyjdzie za duzo ww to odejmnij z 2 posiłku on nie musi być mocno ww. Ja na redukcji nie polecam odbudowy glikogenu odrazu po, bo tłuszcz tak naprawde zaczyna sie dopiero palić po skonczeniu treningu silowego. Jabłka jedz tylko na sniadanie( jak je wyzycisz to powinny pasować ww).

właśnie w tym artykule wyczytałem ciekawą rzecz: http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html pasuje ona do moich obiaw dokładzniej to: "Z początku możesz być przejedzony, jednak to ustąpi z czasem. Gdy rozpędzi się metabolizm, zmieni się praca hormonów, zmieni się nastawienie organizmu - będzie łatwiej. " [...]

Kurcze :( Ile według Ciebie powinnam w takim razie kalorii? 1300 mnie doskonale wypełnia, acz rzecz jasna moge w siebie wciskac wiecej ;) Panowie z odchudzania napisali tak: trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu Ja natomiast widze ogromna zmianę w moim tyłku. Wygląda o niebo [...]

1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]

[...] adaptuje sie i do trenongow zóżywa mniej glikogenu" =>chodzi mi o ostatnie zdanie. Moge w sumie przyjac, ze "ladowanie" zrobilam w sb,, bo pozwolilam sobie na zjedzenie chleba na sniadanie i po poludniu do 4 posilku. Czyli, zeby wszystko bylo cud miod to musze robic Twoj program? Na "moim" nic nie wyrobie? Pozdr.

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma Posiłek przed [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma wyrzuc ten jogurt, daj zdrowe tluszcze i warzywa Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

ja od dłuższego czasu sniadanie jem takie samo zalewam 120g owsianych mlekiem , zostawiam na 10 minut płatki miękna dokladam 2 miarki białka smakowego, wlewam 40ml oliwy z oliwej i miksuje blenderem wypijam i jest rewelacja Ps choć przedwczoraj zepsól mi się blender i musze kupić nowy Domer, s.m.p.a mam pytanie o błonik ile faktycznie mozna go [...]

SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]

no troche porzka z ta Twoja dieta, ale po koleji 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną,//mleko w proszku wywal (za duzo w nim laktozy), zamien na twarog + ew. zwyklego mleka troche 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w [...]

korzystając z Waszych uwag rozpisałem co następuje i proszę o potwierdzenie: 1. śniadanie, godz. 7:00: szklanka płatków owsianych (na wodzie lub mleku 0.5%), pół kostki twarogu (100g), łyżeczka tranu lub oliwy z oliwek, 2. w pracy, godz. 10:00: kanapki (chlebek sojowy, wędlina lepszej jakości), 2 jaja na twardo, warzywko, 3. w pracy, godz. 13:30: [...]

[...] zgubic zbedny tluszcz z brzucha i w 3 tyg schudzlem 8 kg bez zmian w obwodach tylko w pasie zszedlem o 6 cm a zeby byla jasnosc dam wam taki przykladowy dzien co jem sniadanie 2 jajka na twardo albo jajecznica z 2-3 jajek do tego 2 kromki ciemnego chleba nastepnie jem w domu obiad piers z kurczaka i ryz potem zadko 3 razy w tygodniu [...]

Niestety u mnie sprawa nie jest taka prosta. IPP owszem potrafią zaszkodzić, ale czasem są niezbędne. U mnie problem pojawił się 3 lata temu, wykryto we krwi helicobakter pylorii i na to się leczyłem (standarowa antybiotykoterapia + inhibitor). Niestety dolegliwości nie przechodziły więc udałem się na gastroskopię która wykazała jeziorko żółci, [...]

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc Białka trochę za mało kolego. Najlepiej jakby było go min 1,8/2g na kg masy ciała, a więc śmiało możesz podbić do 140-150g. Zatem więcej serów, jajek ,mięsa. Reszta ok.

to co niżej podałem to nie jest dieta tłuszczowa ale CKD jest zdrowsza a opiera sie na zblizonych zasadach nie ja jestem autorem ale wklejam bo mam w notatniku - to na 100% ktos z forum: 10 minut przed aerobami 15 gram bialka z odzywki, Sniadanie Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych + 100 gram platkow jeczmiennych [...]